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標題: 陰瑜伽體式的三個主要原則 [打印本頁]

作者: earsowwn1235    時間: 2013-2-26 07:08     標題: 陰瑜伽體式的三個主要原則

近來,有一些練習陰瑜伽的朋友給我們打來電話,諮詢一些在陰瑜伽練習過程中遇到的問題,鑒於大家的集中問題,今天特別給大家分析一下用來幫助在陰瑜伽體式中滋養關節的主要原則:


    第一個(原則)是,體式進入(的程度)可以選擇不同的位置,(在不同的位置中)找到一個合適的界限。

    這個意思是,以非暴力(不帶有攻擊性和侵略性)和聆聽的方式進入體式,讓呼吸可以保持緩慢和放鬆,這樣可以發現一個我們感覺能夠接受的適當的深度知覺。如果試圖(讓體式)進行得太劇烈太迅速,我們內在的狀態——情緒上的抵抗——將必然阻礙“氣”(能量)的流動,因為更多積極的能量會被打斷。

    另一方面,如果沒有足夠的張力,回避任何深度的知覺,我們將無法讓這些區域得到充分的伸展和鍛煉,並且適當的推動和壓力,能夠讓“氣”運行到這些區域。

    如果在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經常想要移動,我們需要做兩件事。

    首先,僅需要對體式的程度作出建議,體式只需要進入到足夠促進“氣”運行的程度,而不感到任何的緊張。第二,當僵硬的關節被放鬆,我們需要在體式中保持高度集中的注意力,聆聽身體深部的知覺,從而提煉並淨化深層的思想。當然,我可能也需要用到一些支持工具;用調整和變化(的體式)來支持受過傷或不穩定的區域。

    剛開始的時候,讓助教或經驗成熟的教師(幫助你)做這些調整,會得到很大的進步,除此之外,本書也展示了許多姿勢的變化方式。

    第二個能夠幫助滋養關節的原則是,保持靜止並讓肌肉柔軟放鬆,讓重力來幫助我們。

    不論何時,當我們運動身體,“氣”的流動會在肌肉和筋膜上更加顯著。在陰瑜伽的練習中,我們想要“氣”彙聚在骨骼與關節上,這就需要減少(身體的)動作,並安靜的停留在體式中。當然,這需要一些時間,讓我們的組織變得柔軟,並在一個體式中自然的深入。  
    在某些時候,我們可能會強迫自己走得太遠太急,這時就需要(讓身體從體式中)出來一些。這種適當的調整肯定是必要的。在另一些時候,我們還可能感覺腿部失去知覺,並且想要(從體式中)解放出來,給(失去知覺的)區域發出訊息,在體式還原前帶著這些(沉睡的)區域恢復過來。

    較長時間的穩固的體式,讓我們發展捨棄與洞察力等陰性的品質,學會樂於接受和包容痛苦的經歷。我發現在做完一連串陰瑜伽體式之後,感覺通常像是做了一次很長時間的針灸治療。我身體中清晰與寧靜的感受被開始提升。我的針灸師喜歡把這叫做“針刺快感”(通過針灸刺激穴位帶來的舒適感)。

第三個原則是,在每個體式中保持一會,好讓經絡得到充分的滋養。

    就好像針灸中,那些沒有被針灸師用針插入的位置,就沒有任何被刺激的感覺,我們希望引導“氣”進入到特殊的路徑中,幫助各個臟腑器官借由積極的能量得到充足的新鮮血液。這需要花費一些時間與耐心。我喜歡設定一個計時器,那樣我能(在練習中)知道要停留上多長時間,把自己的思想(從時間問題上)解放出來,(讓意識)更容易和(練習時的)美好時刻連接在一起。

    對於剛開始接觸這種練習形式的初學者,我建議他們在每個體式中停留1-3分鐘,儘管我經常教授和練習的是每個體式停留5分鐘。我發現對這些人來說,停留3分鐘的時間是一個挑戰,而兩分多鐘時間的強度,對寬容的停留在體式產生的刺激中則會是一次美妙的旅程(在不危險的條件下停留儘量長的時間)。

    當我們理解了為何與如何構建一個體式,並且選擇了一個體式在其中安心的停留,我們注意力的第一個歸屬便是緣於我們身體中心的呼吸。我發現緩慢的烏佳依呼吸(喉呼吸)能讓意識沉浸在最寧靜的狀態中,同時也有助於平衡精力。呼吸法是影響“氣”的分佈的最直接的方法,並且在某些時候正式的使用在陰瑜伽體式的練習中,使練習更加有效。(在下一節中我將更多的探討這方面細節。)

    穩固的呼吸節奏,就好像我們練習技巧的晴雨錶,如果仔細的關注(呼吸),能夠提高我們的能力,發現(練習時)過多的野心或身體走的太遠的趨勢。當那(呼吸)輕柔的聲音,變得好像大海底部即將掀起的巨浪,不平整,勉強或斷斷續續,為了重新找回呼吸流動時產生的內在波動,這時我們需要從緊張的身體中出來一些。

    當找到不受阻礙的呼吸節奏時,我們可以自然的安穩的深入我們(對身體與意識)的觀察。由於體式並不會表達自己真實的想法,我們可以轉而關注那些練習中產生的細微的表面變化。




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